come perdere peso: i trucchi degli esperti

Come si dimagrisce:

Per riuscire a dimagrire è importate non solo l’attività fisica anzi in verità la cosa più importante da maestrare sono proprio le abitudini alimentari. I Trucchi che ti svelerò tra poco si basano proprio su questi semplici verità che conosciamo tutti. Ma e anche vero che ci sono molte altre cose di cui non sarai sicuramente a conoscenza e che sono essenziale per perdere peso. Quindi se sei in cerca del (Il strada giusta) per dimagrire segui questo semplici istruzione.

Basta la giusta disciplina non solo ad allenarsi regolarmente ma sopratutto per quanto riguarda l’alimentazione che va curata nei minimi dettagli naturalmente concentrandosi sui punti più importanti. Allora perché molti falliscono ti chiederai: La risposta è semplice ci sono dei passi importati da fare per dimagrire e una spiegazione più approfondita la puoi trovare su Antonio-Ferrari.com e uno dei migliori siti che ho trovato in rete perché dice le cose come stanno.

dimagrire glutei

8 Trucchi pratici per dimagrire

  1. Controlla sempre gli alimenti che mangi, tieni sempre tracci delle calorie assunte.
  2. Fai regolarmente attività fisica qualunque sport esso sia ti porterà sicuramente ottimi risultati.
  3. Bevi molta acqua e evita le bevande alcoliche e zuccherate. L’acqua non è calorica e aiuta molto a controllare la fame e a digerire.
  4. Non saltare i pasti soprattutto la colazione perché è il pasto più importante della giornata ti porterà molti benefici tra questi il velocizzare il metabolismo. Assicurati di fare una buona colazione equilibrata e sana.
  5. Fai molto movimento durante la giornata. Evita di prendere la macchina quando puoi e vai a piedi o in bici sembra banale ma è veramente utile.
  6. Evita cibi grassi come formaggi, cibi fritti e naturalmente dolci. Sono cibi molto calorici che rendono vani i tuoi sforzi in palestra.
  7. Cerca sempre di controllare la fame durante la giornata puoi farlo con una semplice insalata prima di cena o con una mela fra un pasto e l’altro.
  8. Evita di mangiare prima di andare a dormire sopratutto i carboidrati come pizza e pane. I farinacei sono da evitare sopratutto prima di andare a letto.

 Migliora giorno per giorno

Non ce bisogno di essere disciplinati ogni giorno più che altro è importante fare un passo in avanti ogni giorno. Con le giuste abitudini alimentari dalla tua parte sarà semplice perdere peso devi solo mettere in pratica quello che ti ho mostrato. Assicurati sempre di motivarti a continuare dopo poche settimane diventerà tutto più semplice.

Concentrati solo sui punti più importanti e ripetiti sempre che raggiungerai l’obbiettivi. Ora che sai come dimagrire. Metti in pratica subito i trucchi che ti ho mostrato anche alcuni di loro possono portarti ottimi risultati, già in poche settimane.

Ormone leptina quello che devi sapere

Ormone leptina quello che devi sapere

La leptina (dal Greco leptos che significa magro) è un ormone di natura proteica. Viene codificata dal gene dell’obesità (OB), ha un peso molecolare di 16 KDa ed è fortemente coinvolta nella regolazione del metabolismo lipidico e del consumo energetico e calorico.

La Leptina viene Prodotta soprattutto a livello del tessuto adiposo bianco, la leptina viene trasportata agli organi dal torrente ematico. I suoi recettori sono localizzati all’interno del cervello, precisamente nell’ipotalamo, una regione del sistema nervoso centrale deputata, tra l’altro, al controllo del dimagrimento, della temperatura corporea, della fame, della sete e anche del freddo.

La scoperta della leptina ha confermato l’esistenza di comunicazione tra tessuto adiposo e il cervello, che ha lo scopo di regolare l’accumulo di grasso negli adipociti. Quando le riserve lipidiche aumentano, le cellule adipose bianche accelerano la sintesi di leptina per segnalare all’ipotalamo che occorre ridurre l’assunzione di cibo.

La leptina diminuisce la fame (effetti anoressizzanti) ed aumenta la spesa energetica, favorendo la riduzione del peso e della massa grassa.

Al contrario, quando le riserve adipose diminuiscono, gli adipociti bianchi riducono la sintesi di leptina per segnalare all’ipotalamo che occorre aumentare l’assunzione di cibo e ridurre la spesa energetica.

In condizioni normali i livelli di leptina aumentano dopo il pasto e si riducono nei digiuni prolungati;

sono proporzionali alla massa grassa presente nell’organismo (maggiori negli obesi, minori nelle persone magre). Queste ultime sono però sensibili all’azione dell’ormone.

Altre funzioni della leptina

Oltre a regolare il senso di sazietà, l’ormone leptina interviene anche nella regolazione di numerose funzioni biologiche:

1 regola l’attività tiroidea;

2 facilita l’ematopoiesi;

3 regola il sistema immunologico (la leptina potenzia le difese immunitarie fino a scatenare vere e proprie malattie autoimmuni);

4 regola il sistema riproduttivo (favorisce la secrezione di gonadotropine; viene prodotta anche dalla placenta);

5 regola la formazione dell’osso.

Dimagrire efficacemente in meno di una settimana

Dimagrire efficacemente in meno di una settimana

dimagrire in meno di una settimana si può ma il risultato non sarà eccezionale. In una sola settimana non è possibile perdere molta percentuale di grasso però si possono già vedere i primi risultati se si segue un metodo efficace. Per esempio si possono perdere molti liquidi in eccesso e qualche chilo di grasso dipende sempre dalla situazione. Se sei in cerca di qualche pillola che ti faccia perdere molti chili in pochi giorni ti consiglio vivamente di evitare di sprecare i tuoi soldi. Non esiste nessuna pillola in grado di farti dimagrire. Se vuoi ottenere risultati veloci dovrai impegnarti non solo in palestra ma soprattutto in cucina e durante la giornata perché ce bisogno di una alimentazione impeccabile.

Consigli utili per dimagrire in meno di una settimana

Evita bibite gassate e ricche di calorie, bevi piuttosto molta acqua che ti aiuterà molto a velocizzare il tuo metabolismo. Controlla sempre quello che mangi tieni traccia dei pasti assunti ogni giorno o almeno 5 giorni su 7. Trova la giusta continuità facendo attività fisica regolarmente almeno 3 volte a settimana. Concentrati sul tuo obbiettivo e motivata ogni giorno è molto importante anche se non riesci a perdere peso abbastanza nella prima settimana continua finché non vedi risultati.

Come dimagrire velocemente: la dieta

Come dimagrire velocemente: la dieta

Tutto inizia con un primo passo, anche il perdere peso. Questo fatidico primo passo è dover rinunciare ai cibi che ci fanno ingrassare. Non significa rinunciare a molti alimenti, ma solo sostituire dei cibi con altri. carne bianca al posto della carne rossa, acqua al posto della birra, frutta e verdura al posto di dolci e succhi di frutta industriali che sono pieni di zuccheri. Niente da dire sulle uova e sul pesce, a patto che non siano fritti. I formaggi light una volta ogni tanto, meglio togliere il latte vaccino e preferire un frullato o una spremuta, o anche un tè verde. Niente maionese né panna al massimo due cucchiaini di olio evo al giorno.

Si mangia almeno 4 volte al giorno, partendo da una colazione, uno spuntino, il pranzo, la merenda e la cena. Se ognuno di questi pasti è fatto correttamente, con i cibi giusti e negli orari adatti non si avvertirà fame. Attacco improvviso di fame? Sgranocchiamo una costa di sedano o una carota in questo modo passerà.

 

Riepiloghiamo i consigli per dimagrire in fretta

Per chi vuole davvero perdere peso in poco tempo, il consiglio principale è, ovviamente, quello di tagliare in modo netto le calorie assunte. Addio quindi a spuntini e merendine, consigliata invece tanta frutta e verdura, per spezzare la fame tra un pasto e l’altro. Vi ricordo anche di calibrare bene i condimenti: non esagerate con l’olio o con il sale, ma per insaporire le pietanze utilizzate le spezie, buonissime e con poche calorie. Evitate anche i dolci, da sostituire con ricette leggere con poche calorie. Infine, bevete molta acqua, almeno 2 litri di acqua al giorno.

Come definire la massa muscolare

Come definire la massa muscolare

Esistono differenti metodi e una serie di principi da tenere in considerazione nel momento in cui si vuole ottenere una buona definizione muscolare. Definire la muscolatura significa rimuovere il grasso superficiale e questo compito esige alcune attenzioni. Nonostante il tuo obiettivo non sia quello di competere in gare di body building puoi sempre migliorare la definizione dei tuoi muscoli. I suggerimenti di base che seguono ti aiuteranno a raggiungere risultati veloci e duraturi.

Come fare in pratica:

Per riuscire a raggiungere i risultati riguarda il tuo metodo di allenamento dovrà subire delle alterazioni. Dedicati di più agli esercizi aerobici (con i pesi) o a corpo libero, per attivare il metabolismo e riuscire a bruciare più calorie. Rallenta l’intensità degli esercizi. Aumenta il carico alla fine è importante mantenere la massa muscolare. Uno dei consigli più importanti. Sono numerosi i benefici di una buona idratazione. Aiuta il buon funzionamento dei reni e del sistema digestivo, idrata l’organismo, la pelle, elimina le tossine, diminuisce la ritenzione ecc. L’ideale è bere 2-3 Litri di acqua al giorno. In alternativa puoi anche scegliere di bere tè, quando si parla di idratazione niente, è meglio dell’acqua. Considera l’integrazione con un multi vitaminico poiché l’alta ingestione di acqua può portare l’organismo ad espellere alcuni ioni che con il tempo possono causare un deficit di vitamine e minerali.

Snellire le cosce consigli utili

Snellire le cosce consigli utili:

Limita al massimo l’assunzione di grassi saturi. L’unica soluzione per perdere peso è controllare la propria alimentazione e limitare l’assunzione di cibi molto calorici. Elimina i fritti e le pietanze unte.

Sostituisci i farinacei con le proteine. Grazie alle proteine (uova, pollame, carni magre, pesce) i muscoli si sostituiscono al grasso: tanto di guadagnato per le tue cosce. Se consumati soprattutto la sera, i farinacei (pasta, riso) vengono immagazzinati, è meglio quindi consumarli a pranzo, ma con moderazione.

Bevi molta acqua 2 o più litri al giorno. Le cosce sono la parte del corpo che risente della ritenzione idrica, quindi bisogna drenarle. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per eliminare le tossine e fai largo uso di zuppe e bevande calde come il tè verde.

Piano con il sale, perché favorisce la ritenzione idrica. Diffida dei piatti già pronti, che ne contengono molto e anche dell’acqua frizzante.

Evita i zuccheri. Non è un segreto, i zuccheri non fanno bene alla linea e in più aumenta la circonferenza di cosce e glutei. No alle caramelle, i dolci, i gelati ma anche le bibite gassate e gli alcolici.

Meglio molta frutta e verdura. Ricche di vitamine e minerali, frutta e verdura sono ottime per la salute ma anche per la linea, dato che contengono poche calorie e solo zuccheri di frutta.